5月21日是脊柱健康世界脊柱康健日。跟着春秋的素知增加，许多人都不得不最先存眷脊柱康健。脊柱健康怎样维持脊柱康健，素知预防或延缓脊柱问题？为此，脊柱健康人平易近网采访了温州市西医院痊愈主管技师陈宁宁。素知陈宁宁先容，脊柱健康不良的素知身体姿态、欠好的脊柱健康糊口习气、不迷信的素知静止体式格局和永劫间的压力状况都可能招致脊柱疾病，以及背痛、脊柱健康肩部痛苦悲伤和手臂有力等症状。素知掩护脊柱康健要害要把握以下四个因素：连结脊柱的脊柱健康均衡端正在一样平常糊口的站、坐、素知躺时，脊柱健康建议只管即便连结脊柱在天然的中立位置。同时，要防止让脊柱永劫间处于不良姿态，好比永劫间哈腰劳作、驼背、头颈前伸、伏案事情进修等。关于需求久坐者，建议应用切合人体工程学的椅子，让腰部和背部有精良的支撑,同时调解好桌椅高度，让脊柱更好回归中立位。合理应用腰背部肌肉过分应用或谬误应用腰背部肌肉是招致腰背部肌肉劳损的重要缘故原由之一。是以，为了削减腰背负荷，应防止哈腰搬运重物或抬重物。假如确实需求搬运重物，或举行其余要求腰部发力的勾当时，要确保姿态准确。准确姿态应为，搬重物时蹲下，使物品切近身体，连结背部竖立，并昂首，然后再将重物抬起，只管即便防止忽然旋转或过分哈腰。经由过程拉伸等体式格局掩护脊柱康健有很多研究注解，身体永劫间连结一个姿态，会招致背部和颈部肌肉变得紧绷，逐步就会呈现颈肩腰背的酸痛。常常做背部和颈部舒展静止，不只能增长脊柱的矫捷性还能缓解不适症状。保举两种情势的舒展静止。一是回头静止，顺时针回头3次，搁浅3至5秒，然后向反标的目的回头。二是背部舒展，可用背部压着健身球向后滚动，不只无利于连结脊柱正常的对线，另有利于熬炼背部肌肉。增强焦点肌群熬炼维持脊柱不变性腹部和腰背的焦点肌群是脊柱自然的掩护伞，假如腰腹肌肉过于败坏或气力太差，在一样平常糊口和静止中不克不及很好地支撑掩护脊柱，会使背部痛苦悲伤和毁伤的危害增长。迷信熬炼焦点肌群，可以增长脊柱的不变性。平板支撑、四点跪等都是安全有用的焦点练习体式格局，还可以举行瑜伽或普拉提静止等。“要器重身体的不良反映。当身体呈现痛苦悲伤和不当令，要实时就医，采纳有针对性的办法，不要自行服用止痛药。”陈宁宁提示。